Gezonde voeding

Voedingsadvies? Mijn zoon is pas 8 jaar! Dat hoeft dan toch niet?
Ja wel! Ook voor jonge sporters is het belangrijk om de juiste voeding te krijgen!

De voordelen van goede voeding zijn duidelijk:

? Maakt het lichaam gezond

? Maakt het lichaam sterk en fit

? Verhoogt de weerstand

Wat is voor een goede presentatie belangrijk?
Natuurlijk is talent en het mentale aspect (geloof in jezelf) belangrijk.
En spelen de trainers, hun programma, de gebruikte materialen en rust ook een grote rol.
Voeding wordt onderschat belangrijk onderdeel van een goede prestatie.

Wat zijn de nadelen van slechte voeding?

- Presentatie vermindering (ook op school)

- Uitputtingsverschijnselen en overtraindheid

- Grotere kans op blessures en ziektes

- Opgebouwd condities gaat achteruit

Voor een goede prestatie is gezonde voeding en voldoende drinken zeer belangrijk.

Tips voor gezonde voeding:

  • Elke dag ontbijt, lunch en diner.
  • Gezonde voeding = eet gevarieerd en dagelijks ‘de schijf van vijf ‘
    • groente en fruit
    • brood, pasta, rijst
    • zuivel, vlees, vis
    • vetten en oliën
    • vocht
  • Eet zuivel, fruit of een gezonde snack als tussendoortje! Voorkom veel vette snacks en koeken!
  • Training? Eet 2 uur van te voren.
    • Op dinsdag/woensdag om 13:30 – 14:00 een gezond tussendoortje.
    • Op donderdag/vrijdag om 15:00 een half diner, of een broodmaaltijd
    • Op zondag ontbijten, en voldoende drinken.
  • Wedstrijden? Eet 2-3 uur vooraf een grote maaltijd, drink voldoende. Ook na afloop.
Tips voor voldoende vochtinname:

  • Zorg altijd voor voldoende vochtinname: voor, tijdens en na de training. Ook in de winter!
  • Drink water, geen energiedrankjes.
  • Voorbeelden goede sportdrank: water met siroop (ranja, roosvicee) , bidon half water + half sap, Extran dorstlesser, Aquarius.
Delen

voeg je eigen gadgets toe aan deze pagina!